한밤의 기름을 태우지 않고 스포츠 방송을 계속 성장시키는 10가지 방법

계절이 바뀌면 스포츠도 바뀝니다. 우리의 몸, 장비, 운동 조절도 변해야 합니다. 다른 스포츠를 위해 근육을 준비하는 것은 부상을 예방하고 기존 부상으로부터의 회복을 강화하며 다가올 스포츠의 수행 능력을 향상시킵니다.

 

여기 콜로라도의 아스펜 밸리에서 자전거 타는 사람들은 훌륭한 형태를 갖추고 있습니다. 현무암(Basalt)의 조용한 붉은 바위 마을에서 자전거 타는 사람들은 프라이팬 강(Frying Pan River)을 따라 달리는 화려함을 즐기고 있습니다. 몇 달 동안 그들은 사이클링 근육을 미세 조정했습니다.

 

그러나 이제 우리의 관심은 아스펜의 경사면으로 바뀝니다. 사실, 스키 리조트가 스키 시즌으로 문을 열기 몇 달 전에 현지인들은 오지 언덕에서 “스키어의 다리”를 만들기 위해 노력합니다.

 

사이클링에서 스키로: 스포츠 컨디셔닝 스타일 비교.

 

사이클링-스키 비교를 사용하여 이러한 스포츠의 다양한 요구 사항을 우리 몸에 적용해 보겠습니다. 첫째, 자전거 타는 사람은 접힌 자세를 유지하기 위해 노력합니다. 자전거 타는 사람을 앞으로 구부린 자세로 만드는 몸 앞쪽의 근육은 강하고 단단합니다. 그리고 자전거 위에서 자전거 타는 사람의 몸의 위치는 스키어의 자세와 크게 다릅니다.

 

자전거 타기는 자전거 주변의 제한된 공간에서도 발생합니다. 자전거를 효율적으로 타고 균형을 유지하려면 라이더가 자전거 주위를 조여야 합니다. 목표는 그들이 일하는 영역을 제한하는 것입니다. 즉, “작업 공간”을 최소화합니다.

 

반면에 스키어들은 공간을 의식하지 않을 것입니다. 그들의 작업 공간은 그렇게 엄격하게 정의되지 않습니다. 그리고 경쟁적인 스피드 스키어가 아닌 한, 몸을 숙이는 연습을 할 필요가 없습니다.

 

스키 리조트 시즌이 시작되기 전에 오지에서 스키를 타는 자전거 타는 사람들의 근육은 스포츠의 변화에 ​​따라 좌우되지 않습니다. 백컨트리 스키는 사이클링과 다른 균형 감각이 필요합니다. 작업 공간이 더 넓습니다. 장애물이 당신을 둘러쌀 수 있습니다. 지형은 스키어의 발 아래에서 근본적으로 바뀝니다. 스키어는 움직임에 따라 지속적으로 적응하고 균형을 재조정해야 합니다.

 

다른 조건은 계절 스포츠의 전환에 영향을 미칩니다. 여기에는 장비, 부상, 전반적인 신체 활동 수준, 날씨 및 환경 조건, 기타 스포츠 참여가 포함됩니다.

 

스포츠 부상 예방.

 

계절 스포츠를 변경할 때는 부상 방지를 최우선으로 해야 합니다. 한 시즌이 끝나기 전에 다가오는 스포츠를 위해 몸을 조절해야 합니다. 운동선수인 당신은 다음 스포츠를 준비하는 데 최소한 4-8주가 걸립니다. 기존 부상이 있는 경우 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

신체적 전환을 하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 다음 스포츠는 낮은 신체 강도로 시작하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 기본적인 응급처치 조치를 취하십시오. 아픈 근육에 냉찜질을 하고 유산소 운동을 하면 통증이 사라지고 회복 속도가 빨라집니다.

 

회복.

 

시간을 내어 다음 스포츠를 위해 체력 단련을 하는 것은 두 가지 면에서 회복에 도움이 될 것입니다. 첫째, 기존의 부상이 치유될 수 있도록 치유 환경을 개선합니다. 현재 스포츠로 인해 부상이 악화될 수 있습니다. 또는 현재 스포츠에 대한 훈련이 있는 상태에서 치유되지 않을 수도 있습니다. 훈련을 변경하면 부상을 쉬고 치유할 수 있습니다.

 

둘째, 다음 스포츠를 연습하기 시작할 때 신체적으로 준비되면 근육이 새로운 요구 사항에 더 잘 반응할 수 있습니다. 새로운 활동으로 인해 아프거나 다칠 가능성이 적습니다. 근육이 더 빨리 회복됩니다. 이렇게 하면 기분이 좋아질 것입니다. 활력이 넘치고, 더 강해지고, 나갈 준비가 되어 있고  링크모음   재미를 반복할 수 있습니다!

 

향상된 운동 성능.

 

스포츠를 위한 사전 컨디셔닝의 이러한 모든 이점은 성능을 향상시킵니다. 성능이란 무엇이며 어떤 기능을 개선할 수 있습니까?

 

성과는 스포츠에 참여할 수 있는 능력을 의미합니다. 여기에는 해당 스포츠의 기본 동작을 수행하거나 실행하는 근육의 능력이 포함됩니다. 성능은 또한 스포츠를 연습하는 동안 느끼는 느낌을 나타냅니다.

 

성능은 측정 가능한 기능과도 관련이 있습니다. 기본 활동을 수행하는 데 필요한 시간을 의미할 수 있습니다. 특정 동작을 수행하는 데 어려움이 있는 정도를 의미할 수 있습니다. “스포츠 과시”를 통해 드러난 예술적 표현의 유동성, 창의성 또는 요소를 의미할 수 있습니다.

 

재미와 여가 활동을 위해 스포츠를 연습하는 경우 수행 능력을 향상시킨다는 것은 부상 없이 하루를 마감한다는 의미일 수 있습니다! 성능 향상은 “더 많은 플레이 시간”을 의미합니다!

 

당신이 스포츠 분야의 경쟁자라면 사전 컨디셔닝의 필요성을 이미 알고 있으며 계절에 따라 연습합니다.

 

사전 컨디셔닝 프로그램 시작.

 

다가오는 스포츠를 위한 컨디셔닝을 계획할 때 위에 설명된 모든 요소를 ​​고려하십시오. 스포츠는 어떻게 다른가요? 당신의 몸은 어떤 상태입니까? 상처가 있습니까? 당신에게 퍼포먼스는 어떤 의미인가요?

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